Iċ-ċitrulina tal-aċidu amminiku li jsaħħaħ l-ossidu nitriku u t-trabijiet b'ħafna proteini joffru kull wieħed vantaġġi ta 'fitness attraenti għall-appoġġ tal-prestazzjoni, it-tkabbir tal-muskoli u s-saħħa. Li tgħaqqadhom bħala supplimenti tad-dieta tista 'tipprovdi punch sinerġiku wieħed-tnejn. Iżda b'dejta limitata dwar l-interazzjonijiet, jitfaċċaw mistoqsijiet importanti - qed tieħu fl-istess ħinċitrulinau l-proteina favorita tiegħek xierqa u se jaħdmu tajjeb flimkien? Il-ftuħ ta' dak li l-istudji jiżvelaw u l-aħjar prattiki jipprovdi għarfien ewlieni.
X'inhu Citrulline u Trab tal-Proteina?
Preżenti b'mod abbundanti fid-dulliegħa, citrulline huwa kompost ta 'aċidu amminiku kkonvertit f'arginine u ossidu nitriku fil-kliewi biex jippromwovi l-fluss tad-demm. Is-supplimentazzjoni turi wegħda għat-titjib tal-enerġija aerobika, il-pompi tal-muskoli, ir-reżistenza ergoġenika għall-għeja u l-irkupru mit-taħriġ meta jittieħed f'dożi ta' 3-6 grammi (1).
Trabijiet tal-proteini bħax-xorrox popolari u d-derivattivi tal-kaseina jipprovdu sorsi ta 'aċidi amminiċi konċentrati u diġestibbli faċilment biex jipprovdu lill-muskoli bil-blokki tal-bini għar-riġenerazzjoni u t-tkabbir wara l-irfigħ tal-piż jew attività sportiva. Dożi ta' 20-40 grammi jimmassimizzaw ir-rispons tas-sintesi tal-proteini tal-muskoli (2). Il-profili tagħhom ta 'diġestjoni rapida jew aktar bil-mod jagħmluhom staples qabel/wara l-workout.
Benefiċċji u Mekkaniżmi Individwali
Citrulline jamplifika s-sinjalar tal-ossidu nitriku li jwassal għal nefħa taċ-ċelluli tal-muskoli, kunsinna ta 'nutrijenti u effetti ta' tneħħija ta 'prodotti ta' skart li jsaħħu l-kapaċità u r-riżultati tat-taħriġ tar-reżistenza. Sadanittant, trab tal-proteina jforni sottostrat dirett tal-aċidu amminiku tal-bini tal-muskoli għal tiswija u żvilupp robusti ta 'proteini myofibrillar kontrattili bil-ħsara minn tagħbija żejda mekkanika.
Billi tinfluwenza mogħdijiet fiżjoloġiċi separati iżda komplementari, tgħaqqadtrab taċ-ċitrulinau s-supplimentazzjoni tal-proteini tista 'tippromwovi adattamenti amplifikati ta' eżerċizzju. L-ispinta ta' l-ossidu nitriku ta' Citrulline twessa' r-rotot biex l-aċidi amminiċi derivati mill-proteini jinġarru f'muskolatura riċettiva permezz ta 'fluss tad-demm miżjud filwaqt li wkoll itaffi l-għeja.
Nista 'nieħu L-Citrulline bi Trab tal-Proteina?
Filwaqt li l-ebda studji ma investigaw b'mod espliċitu t-teħid ta 'ċitrulina flimkien ma' trab tal-proteina, evidenza estensiva ta 'nutrizzjoni sportiva bażika tissuġġerixxi effetti addittivi jew saħansitra sinerġistiċi huma plawżibbli ħafna. Peress li jinfluwenzaw mogħdijiet u mekkaniżmi separati, l-istivar ta 'supplimenti bħal dawn b'effikaċja individwali ppruvata jibqa' prattika komuni.
Madankollu, ir-riċerka tikkonferma t-trab taċ-ċitrulina u l-veloċità tad-diġestjoni tal-proteina pura tvarja kemmxejn. Dan jista' jkollu impatt fuq kemm jiġu assorbiti u utilizzati flimkien b'mod effiċjenti. Iż-żmien bir-reqqa u l-materja tad-doża għall-ottimizzazzjoni (3). L-ittestjar personali jsib dak li jħoss l-aħjar.
Kif tieħu Citrulline għall-Aħjar Riżultati?
Ħafna dilettanti tal-fitness jissupplimentaw bil-quċċatatrab taċ-ċitrulinadożi ta' 3-6 grammi madwar 60-90 minuti qabel l-eżerċizzju biex jallinjaw mal-ogħla konċentrazzjonijiet fid-demm. Il-qsim ta' din id-doża qabel u waqt it-taħriġ jista' jtawwal iċ-ċirkolazzjoni. Il-konsum ta 'trab tal-proteina tal-kaseina li diġestiva aktar bil-mod flimkien jimminimizza kwalunkwe interferenza ta' assorbiment filwaqt li xorta jibbenefika minn kunsinna amino sostnuta matul il-lejl.
Ħu iżolati tal-proteini tax-xorrox aktar mgħaġġla fi żmien siegħa wara l-eżerċizzju waħdu meta sinjalazzjoni ogħla ta 'ossidu nitriku minn citrulline tkun inqas importanti u provvista aktar mgħaġġla ta' aċidu amminiku tieħu prijorità. Dan jevita Kompetizzjoni mmarkata għall-użu tat-trasportatur. Ikseb il-benefiċċji mit-tnejn strateġikament (4).
Opinjonijiet Esperti u Rakkomandazzjonijiet
Filwaqt li bħalissa jeżistu provi kliniċi diretti limitati, dietitians sportivi rispettati u professjonisti mediċi jissuġġerixxu supplimentazzjoni magħquda ta' citrulline u proteina ta' kwalità għolja tibqa' raġonevoli għal dawk li jittolleraw iż-żewġ komposti sew b'mod indipendenti.
Iż-żmien u l-ammonti tad-dħul jiġġustifikaw personalizzazzjoni għall-mudelli ta 'attività, il-ħtiġijiet ta' rkupru u s-sensittivitajiet ta 'kull fiżjoloġija unika permezz ta' awto-esperimentazzjoni diliġenti. Iċċekkjar għal deidrazzjoni jew tbatija gastrointestinali jipprovdi salvagwardja prudenti wkoll. Ikkonsulta esperti reġistrati tan-nutrizzjoni għal gwida.
L-Citrulline huwa sigur għall-kliewi?
Għal ħafna nies b'saħħithom, ir-riċerka tissuġġerixxi tipikutrab tal-l-citrullinejoħloq ftit riskju ta’ effetti avversi fil-kliewi. Studju wieħed sab li dożi sa 15-il gramma kuljum għal 7 ijiem ma kellhomx impatt negattiv fuq il-funzjoni tal-kliewi f'irġiel żgħażagħ b'saħħithom.
Madankollu, dawk li għandhom kundizzjonijiet tal-kliewi preeżistenti bħal mard kroniku tal-kliewi għandhom joqogħdu attenti b'ċitrulina minħabba l-possibbiltà ta' produzzjoni eċċessiva ta' ossidu nitriku li tiggrava disfunzjoni. Kliewi indeboliti għandhom diffikultà biex jiffiltraw l-ossidu nitriku żejjed, li jwassal għal stress ossidattiv u infjammazzjoni.
Speċifikament, kundizzjonijiet bħal pressjoni għolja renovaskulari, stenosi tal-arterja renali, mard poliċistiku tal-kliewi, glomerulonefrite jew iskemija jistgħu jeħtieġu li jevitaw citrulline supplimentari kompletament ibbażati fuq evidenza limitata li turi 5 grammi kuljum aktar tnaqqis fil-fluss tad-demm renali u l-funzjoni.
Taħt il-gwida tat-tabib, dożi moderati ta 'L-citrulline jistgħu jiġu ppruvati f'disfunzjoni ħafifa permezz ta' monitoraġġ frekwenti. Għad hemm bżonn ta' aktar dejta dwar l-effetti tal-kliewi fit-tul fi gruppi f'riskju. Għalissa, l-istatus ta 'idratazzjoni b'saħħitha huwa essenzjali biex tiġi minimizzata kwalunkwe tagħbija żejda renali possibbli mill-użu. Dawk fuq id-dijalisi jistgħu jeħtieġu aġġustamenti fid-doża jew twaqqif ukoll.
Meta jkun hemm dubju, li n-nefrologu jevalwa l-profil uniku tas-saħħa tal-kliewi tiegħek jiddetermina jekk is-supplimenti taċ-ċitrulina humiex xierqa jew mhux parir. Il-monitoraġġ tal-konsum tal-fluwidu, l-output tal-awrina u kwalunkwe effett sekondarju huwa essenzjali anke fil-funzjoni normali tal-kliewi.
X'M'għandekx tieħu ma' Citrulline?
Evita l-istivar ta 'citrulline ma' stimulanti oħra jew pre-workouts li fihom arginine, li tisfrutta mogħdijiet simili ta 'ossidu nitriku. Iżommu wkoll 'il bogħod milli jitħalltu ma' mediċini għal disfunzjoni erettili, pressjoni tad-demm għolja jew mard kardjovaskulari mingħajr approvazzjoni medika peress li huma possibbli interazzjonijiet avversi.
L-evidenza attwali dwar in-nutrizzjoni sportiva tissuġġerixxi li s-supplimentazzjoni simultanja b'ċitrulina u l-proteina tal-għażla tiegħek f'dożi raġonevoli tidher raġonevolment sigura, tollerata tajjeb u probabbli sinerġistika għall-biċċa l-kbira tal-adulti tajbin. Istrateġizza l-ħin tad-dħul biex tottimizza l-benefiċċji direzzjonali minn kull wieħed. Irreġistra kwalunkwe effett sekondarju; aġġusta l-ammonti 'l isfel jew waqqaf l-użu jekk jitfaċċaw reazzjonijiet avversi. Fl-aħħar nett, ivvaluta minn qabel kwalunkwe kwistjonijiet mediċi jew renali sottostanti biex tiddetermina l-adegwatezza kif jiġġustifikaw il-prekawzjonijiet tas-soltu.
TagħnaTrab Citrulline Purirċieva tifħir unanimu mill-klijenti. Jekk tixtieq tkun taf aktar dwar dan il-prodott, jekk jogħġbok tħossok liberu li tikkuntattjaniSales@Kintaibio.Com.
Referenzi:
1. Pérez-Guisado, J., & Jakeman, PM (2010). Citrulline malate itejjeb il-prestazzjoni anerobika atletika u jtaffi l-uġigħ fil-muskoli. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(5), 1215-1222.
2. Morton, RW, Murphy, KT, McKellar, SR, Schoenfeld, BJ, Henselmans, M., Helms, E., ... & Phillips, SM (2018). Reviżjoni sistematika, meta-analiżi u meta-rigressjoni tal-effett tas-supplimentazzjoni tal-proteini fuq il-qligħ indott mit-taħriġ tar-reżistenza fil-massa u s-saħħa tal-muskoli f'adulti b'saħħithom. British journal of sports medicine, 52(6), 376-384.
3. Jäger, R., Purpura, M., & Shao, A. (2017). Analiżi tal-effikaċja, is-sigurtà, u l-istatus regolatorju ta 'forom ġodda ta' kreatina. Aċidi amminiċi, 49(8), 1369-1383.
4. Kerksick, CM, Wilborn, CD, Roberts, MD, Smith-Ryan, A., Kleiner, SM, Jäger, R., ... & Greenwood, M. (2018). Aġġornament ta' reviżjoni ta' eżerċizzju u nutrizzjoni sportiva ta' ISSN: riċerka u rakkomandazzjonijiet. Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali tan-Nutrizzjoni Sportiva, 15(1), 1-57.
5. Bieganowski, A., & Brenner, C. (2004). Skoperti ta 'nicotinamide riboside bħala nutrijent u ġeni NRK konservati jistabbilixxu rotta indipendenti Preiss-Handler għal NAD + fil-fungi u l-bnedmin. Ċellula, 117(4), 495-502.
